[...] odpowiada naprawdę szczerze.Zszokowało mnie że np. Jak miał trening nóg( i nie tylko) to robił go 2 razy dziennie rano i wieczorem i oba były bardzo ciężkie.Podawał liczby serii i nawet ciężary.Między innymi dlatego ze słabej formy i około 225lbs wychodził po kilku miesiącach z super formą przy 250 funtach.Mówił ciekawie między innymi o dużym [...]
Rada praktyczna. Ucz się przysiadów nawet jeśli nie jesteś w stanie wykonać przysiadu ze sztangą to wykonuj ćwiczenie z masą ciała. Zrób sobie kilka serii przysiadów bez obciążenia i zobaczysz, że nogi też to odczują, a zaowocuje to w przyszłości.
[...] dałem plamę w pierwszym ćwiczeniu. Chciał spróbować zrobić je w innym miejscu, nie pomyślałem, że ułożenie dłoni nie będzie mi odpowiadać. Problemy rozpoczęły się w 3 serii, kiedy już mocno czułem nadgarstki. Po piątej odpuściłem, ponieważ nie chcę mieć przerwy przez kontuzję. Myślę, że 6*8 w standardowym miejscu było osiągalne. Reszta [...]
[...] po ktorej lapie max 2-3kg masy. Po winie fakt, czuc sile, ale nie jest to taka moc jak na mecie. Na mecie wlacza mi sie czasem niesmiertelnosc, moge przechodzic z jednej serii w druga. Nie wiem, dla mnie wino nadaje sie na ubicie w cyklach redukcyjnych, na sile sa lepsze srodki. Taj jak ktos juz tu pisal, wolalbym wziac dobra mete w dawce [...]
"skos płaski 5 serii 8 pow " jak wygląda skos płaski? Mi przy zastoju pomogła "Metoda budowania ciała (body building, kulturystyczna, weiderowska)" stosowałem ją dwa razy i za każdym razem byłem zadowolony z efektów
Siema Przy ACT nie rób serii tylko stacje tzn. robisz te 9 ćwiczeń co napisałeś z krótkimi przerwami, pozniej minimalnie dłuższa przerwa i znowu 9 ćwiczeń. W pierwszych 2 tygodniach zrób 2 takie stacje i pozniej co tydzień zwiększaj o jedną, aż dojdziesz do 4 :] Zmieniony przez - Marcin2801 w dniu 2007-11-26 17:43:16
plan do oceny poniedziałek klatka > > 1 wyciskanie klatki lezadz 9 serii co 3 serie dokładaj ciężar i pierwsze 3 > serie po 15 drugi dołóż ciężar żebyś po 12 i ostnie 3 serie po 10 lub 8 > 2.wycisknie klatki na skonsnej lawce 4 lub 5 seri po 12 powt hankielkami > rob to powoli a dokladnie > 3.ropietki na lawce prostej 4 [...]
ja robie metodą 6x6, tylko wiosłowanie na plery i na bica robie po 8 powtórzeń. a jeśli chodzi o zwiększanie ciężaru to najpierw dokładam do ostatniej serii...potem do 2 ostatnich...i tak aż wszystkie serie będą z tym zwiększonym. pozdro
[...] jechać wg tego, co mówił traktor. Dodam, że na jego planie zauważam progres u siebie w postaci zwiększania obciążenia. Tylko zacząłem się martwić faktem czy powtórzeń w serii nie za dużo. Dzięki za post, sog dla Ciebie i prosił bym o jakąś radę jeszcze, bo jest to dla mnie istotne i chciałbym dobrze zacząć:) Jeśli chodzi o to czy mi pasuje [...]
[...] eksperymentowac z roznymi treningami.Na tym to polega w koncu.Czuje i widze po sobie ze tak jak zawsze bylem pelny tak tu miesnie nabieraja troche krztaltu.Przez to ze jest malo serii staram sie robic idealnie technicznie i tu jest chyba pies pogrzebany:> lapy i bary mam wrazenie ze wygladaja lepiej juz po 2 tyg :o] dobry wkret nie? Pozdr.
[...] i wszedl na rower i od razu te 10 min. krecil na porzadnym tetnie bo tak to ledwo sie zaczynasz rozkrecac a juz jest koniec. Mozesz zrobic np. przed rowerkiem 10 serii pajacykow po na zasadzie interwalowej: 30 sek. pajacyki 30 sek. odpoczynek i tak 10x a pozniej rower od razu. Ja robie tak: 2 min. rozgrzewki pozniej 14 interwalow po [...]
[...] wypychania. Mam bardzo slaby przysiad przy 130 trace rownowage) wypychanie mysle ze dobrze zrobi na sile? ) dalem serie wiecej na c&j i powera bo przy 3 powtorzeniach 5 serii jakos sie nie naciesze... Co do podciągania wzdłuż tułowia a hogh pullem to to pierwsze na mase by bardziej bylo wiec je dalem.. teraz juz nie wiem co brac Ostatnio [...]
Zmieniam troche A: przysiad przedni 4x8 C&J 6x3 wyciskanie leżąc 4x8 wiosłowanie 4x8 HP 3x8 B: power clean 6x3 martwy ciąg 4x8 dipsy 4x8 ohp 3x8 podciąganie n. 4x8 Podrzut jednorącz nie dla mnie. C&J mam dobra technike ale podrzut czuje ze krzywo idzie... Co rion co z seriami??? Powtórzeniami??? Moze dodac po serii do tych masujących cwiczen...
a chciałem cwiczyc tak: Pon - klata, plecy, triceps Wt - naramienne, biceps Czw i Sob - tak samo jak Pon oprócz trisepsa w Sob a Pt - tak jak Wt. A co bys mi tutaj doradził matiass23? czy podac cały plan z ilością serii? Albo napisz (jak byś mógł) co w jaki dzien najlepiej cwiczyc, co sądzisz w ogóle o tym?
No, dobry trening, tylko zmniejsz liczbę serii do 3 w każdym ćwiczeniu - wystarczy. Dodaj także po plecach szrugsy ze sztangą 3 seryjki. Albo skorzystaj z gotowych planów w akcji cyklicznej Michaila, polecam przyłączenie się do 1 grupy: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104858&x
Cięzar ma być taki abyś wykonał każdą serię poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Jak masz mdleć to dokładaj mniej a stopniowo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-26 22:41:37
juz pisze. szczerze to ostatnio u mnie na silce byl taki jeden ''koksik' przypadkiem i mowil mi cos o jakiejs metodzie 1 serii ze ona ma zadzialac niby na mnie, ze jest dobra i wogole, mowil cos zeby robic rozgrzewke krotka i walic 90%cm na max powtorzen i koniec cw potem jeszcze 2 3 cw tez z jedna seria do wyczerpania tylko juz nie dopytalem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rob w seriach -ale w seraich nie ograniczonych czyli do takzwanego bolu,do upadlego. Gdy skonczysz juz ta seria. odpocznij chwile (30-90 sekund) i rob dalej.I tak do ostatecznego wyczerpania. Moim zdaniem w drugiej juz serii nie ma sensu robi takich samych pompek tylko wybrac juz inne zestwaienie by by atakowac inne miesnie i pod innym katem. "
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hehe żebra mi mięsień zasłonił i klatka nabrała klatkowego wyglądu. teraz też sobie pykne pare pompek dla utrzymania jakiejś tam sprawności pare seri po 40-60p i pare serii podciągania na drążku po 10-15p. Nie bije już rekordów tak tylko dla utrzymania jakiejś tam podstawowej kondycji, stary już prawie 30lat. Tak pare lat macham, czasem do [...]
